Йога с ДарьейВ кабинет

Учебная страница курса

Стабильная Пинча Маюрасана

Проходите уроки последовательно: сначала опора, плечи и кор, затем входы, удержания и комбинированная практика.

Смотреть урокиВернуться в кабинет
Дарья в стойке на предплечьях

Видео курса

Все уроки в одном плейлисте

Пока видео размещены на YouTube. Если плеер не загрузился, откройте плейлист отдельной кнопкой.

Баланс в стойке на руках
Практика стойки на руках

Программа

Уроки курса

01

Плечевой пояс и лопатки: фундамент стойки

Развить силу и гибкость плечевого пояса, необходимые для безопасного и стабильного выхода в стойку на предплечьях.

  • базовая биомеханика плеч и лопаток
  • активации для устойчивости: отжимание в плечах, лопаточное вытягивание
  • акцент на выталкивание и удержание линии
Первые ощущения стабильности и понимание, куда направлять усилие в опоре.
02

КОР. Сила и контроль мышц кора

Активировать глубокие и поверхностные мышечные цепи, повысить контроль таза и ребер.

  • нейтраль таза и контроль поясницы
  • упражнения на осознанное включение нижнего кора
  • антипрогибные активации
Уходит лишний прогиб, появляется управляемая и собранная вертикаль.
03

Опора и устойчивость корпуса

Собрать силу спины, плечевого пояса и задней цепи тела для уверенного удержания формы.

  • работа разгибателей позвоночника и реберная механика
  • шалабхасана и вариации
  • укрепляющие последовательности для грудного отдела
  • планки и углы на предплечьях
Спина перестает проседать, а стойка становится стабильной и вытянутой.
04

Ноги и вытяжение вверх: вертикальный вектор

Научиться включать ноги и таз так, чтобы тело поднималось легче и не уходило назад.

  • роль стоп, внутренней поверхности бедра и вытяжения вверх
  • упражнения на вытягивание оси
  • контроль ног в подъеме
  • активации бандх и направления усилия
Тело поднимается легче, ноги не падают назад.
05

Техника входа и выхода: у стены и без опоры

Освоить безопасную траекторию входа, первые секунды удержания и спокойный выход из стойки.

  • механика толчка и траектория ног
  • вход с одной ноги, с двух и из собаки
  • выходы от стены без страха
  • работа над удержанием
Уверенный вход и контроль в первые секунды стойки.
06

Бонус. Комбинированная практика

Собрать элементы курса в единую практику с постепенным наращиванием интенсивности.

  • усложненные входы
  • удержания, выходы и варианты ног
  • развитие выносливости
  • работа над чистотой линии
Пинча собирается не случайно, а через технику, устойчивость и понятное ощущение тела.

Как проходить

Двигайтесь без спешки

1

Смотрите урок полностью, затем возвращайтесь к нужным частям.

2

Практикуйте 2-3 раза в неделю, оставляя телу время на адаптацию.

3

Записывайте вопросы и отправляйте их в Telegram для обратной связи.

Контакты

Я буду рада вашим вопросам

По доступу, оплате, методичке и обратной связи пишите мне в личный Telegram.

Написать в TelegramВернуться на главную